Challenges
Die Videos und Beschreibungen stammen vom Youtube-Kanal Sportlexicon. Nora und Josef zeigen verschiedene sportliche Challenges vor. Wie viele davon schaffst du?
Übersicht
Beschreibung
Schaffst du es, dein T-Shirt oder einen Pullover (schwieriger) in den im Video gezeigten Positionen anzuziehen?
Die Aufgaben werden von der 1. bis zur 3. immer schwieriger.
Es ist nicht nur Bewegung, die richtig Spaß macht, sondern auch noch die Muskelkraft trainiert. Vor allem trainiert man hier die Arm- und Stützkraft, aber auch Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur und somit die Ganzkörperspannung werden beansprucht.
Man kann die Aufgaben auch als Wettkampf zu zweit oder auch in einer größeren Gruppe gegeneinander spielen.
Je nach Ausgangsniveau eignen sich vor allem die erste und zweite Aufgabe auch hervorragend für Kinder.
Material
T-Shirt oder Pullover
Klopapier Challenge
Beschreibung
Schaffst du es, alle Klopapierrollen zu sammeln. Wärm dich gut auf und bring dann deine Bauchmuskeln zum Glühen. Die Übungen werden von der 1. bis zur 5. immer schwieriger.
Du kannst aus den Übungen auch ganz leicht einen Wettkampf machen, indem ihr einfach gegeneinander antretet. Die Person, mit mehr Rollen im Korb, hat gewonnen.
Material
mindestens 4 Klopapierrollen, einen Behälter (Korb, Eimer, Schachtel, Papierkorb, ...)
Buchtwist Challenge
Beschreibung
Schaffst du es, alle Sportlexika zu sammeln? Du brauchst dafür nur ein Buch, ganz egal welches und eine Klopapierrolle.
Schau dir die gesamte Drehung des Buches genau an. Versuch dann, die sportliche Aufgabe beidseitig zu machen, das heißt, mit dem linken und mit dem rechten Arm.
Wenn das zu leicht ist, nimmst du die Klopapierrolle und legst sie auf das Buch. Versuch dann wieder die kompletten Buch-Twist zu machen, ohne dabei die Rolle zu verlieren.
Die sportliche Herausforderung eignet sich auch für Kinder hervorragend. Sie fordert und fördert die Beweglichkeit und die Feinmotorik. Man kann auch ganz einfach einen Wettkampf daraus machen, indem man gegen eine andere Person spielt, wer schneller ist.
Material
ein Buch, (eine Klopapierrolle)
Kniebeugen Challenge
Beschreibung
Schaffst du es, eine tiefe Kniebeuge entlang einer Wand zu machen? Du musst so nah gehen, sodass deine Zehen die Wand berühren. Dann kannst du starten, langsam nach unten zu gehen. Versuch nicht umzufallen und dich nirgends festzuhalten.
Je enger du deine Beine/Füße in der Startposition aneinander bringst, desto schwieriger wird die Übung. Je weiter du die Beinen voneinander entfernst (=Grätsche), desto leichter ist die Kniebeuge an der Wand.
Diese Übung ist super für Kinder geeignet. Sie ist eine perfekte Vorübung, um Kniebeugentechnik zu verfeinern.
Kniebeugen (Squats) sind ein wichtiger Bestandteil fast eines jeden Krafttrainings. Deren Technik muss früh gelernt sein. Eigentlich beherrschen Kleinkinder die perfekte Kniebeuge automatisch von Kindesalter an. Mit dem Wachstum wird die Bewegung aber wieder verlernt, da die Beweglichkeit zurückgeht (wenn man sie nicht trainiert).
Wie schon gesagt, hier verbesserst du deine Technik für die Kniebeuge. Durch die Wand muss dein Oberkörper aufrecht und somit auch dein Rücken gerade bleiben. Auch die Knie können nicht über die Zehenspitzen hinausschieben.
Material
keines
Sox Challenge
Beschreibung
Schaffst du es, alle SOX zu sammeln? Du brauchst nur Sportsocken, ein paar Pölster und einen Teppich oder eine Matte als weichen Untergrund. Wärm dich gut auf.
Die Aufgaben werden von der 1. Übung bis zur 4. Übung immer schwieriger. Mal sehen, wie weit du kommst!?
Es ist nicht nur eine riesige Herausforderung, sondern du trainierst dabei auch deine Arm- und Stützkraft und den gesamten Oberkörper.
Achte bei der letzten Aufgabe darauf, dass du deinen Blick in Richtung der Wand richtest. Außerdem musst du für die 4. Übung den Handstand gegen die Wand bereits beherrschen. Die Challenge ist eine super Vorübung für das Lernen des freien Handstandes.
Man kann aus den Challenges ganz einfach einen Wettkampf machen, indem man gegen eine andere Person antritt und schaut, wer der beiden zuerst fertig ist.
Material
Sportsocken, weicher Untergrund (Pölster, Decken, Matte)
Schulterknoten Challenge
Beschreibung
Schaffst du es, alle Schulterknoten zu lösen?
Du brauchst nur eine Wand oder eine Tür. Wärm dich vorher ein bisschen auf, dass dein Oberkörper, vor allem der Schulterbereich geschmeidiger und beweglicher werden und schon kann es los gehen.
Schau dir die Startposition genau im Video an und bewege dann deine Hand an der Wand nicht mehr.
Die Bewegungsaufgabe macht nicht nur Spaß, sondern du trainierst dabei auch deine Beweglichkeit und verbesserst deine Orientierung im Raum. Übe immer beide Seiten.
Material
keines
Schuh Dreh Challenge
Beschreibung
Schaffst du es, den Schuh auf deinem Fuß zu behalten?
Du brauchst einen Sportschuh. Schuhe mit Absatz können auch funktionieren, die Bewegungsaufgabe wird deutlich schwieriger.
Starte in der Position wie im Video und probier einmal beide Drehrichtungen aus. Gib nicht auf, zu Beginn wird dir der Schuh vielleicht ein paar Mal runterfallen. KEIN PROBLEM!
Kannst du es schon gut, trainier auch das andere Bein.
Die Übung macht nicht nur Spaß, sondern trainiert & verbessert die Beweglichkeit und die Koordination, vor allem im Bereich der unteren Extremitäten, inkl. der Hüfte. Das heißt, sie hilft dir dabei, dich im Alltag besser und geschmeidiger bewegen zu können.
Die Übung eignet sich super für Kinder, da absolut nichts passieren kann. Es wird maximal die Geduld auf die Probe gestellt.
Die Challenge kann auch als Wettkampf ausgetragen werden, ganz egal, ob in einer Gruppe oder gegen nur einen direkten Konkurrenten.
Material
Schuh
Stehaufmännchen Challenge
Beschreibung
Schaffst du es, alle stehenden Erdmännchen zu sammeln?
Du brauchst nur einen weichen Untergrund, also eine Matte oder einen Teppich.
Lass das hintere Bein nicht los und steh auf. Das ist nicht nur eine Herausforderung für dein Gleichgewicht und deine Beweglichkeit, sondern trainiert auch ordentlich deine Beinkraft. Ein Bein ist meist deutlich schwächer als das andere. Trainiere besonders deine schwächere Seite.
Bei der Übung 3, 4, und 5 trainierst du gleichzeitig deine Explosivkraft in den Beinen und auch Armen. Je intensiver du deine Arme mitschwingst, desto leichter fällt es dir, die Aufgabe zu erreichen.
Material
weicher Untergrund
Mäusefänger Challenge
Beschreibung
High Speed ist gefragt. Schaffst du es, mit dem schnellsten Unterarm der Welt, alle Mäuse zu fangen?
Fang die Mäuse immer mit beiden Armen, um sicher zu gehen, dass du auch alle von ihnen erwischst.
Die Übung macht nicht zu Spaß, sondern du trainierst auch deine Schnelligkeit in der Armmuskulatur und lernst dabei noch einiges über die Schwerkraft 🙂
Mach einen Wettkampf mit einem Familienmitglied oder Freund und schau, wer mehr Mäuse hintereinander fängt, ohne dass ihm/ihr dazwischen eine entwischt.
Die Challenge ist super für Kinder geeignet, weil die Schwierigkeit der Übungen zunimmt. Man kann ganz einfach aussteigen, wenn es zu schwierig wird.
Mach einen Wettkampf mit einem Familienmitglied oder Freund und schau, wer mehr Mäuse hintereinander fängt, ohne dass ihm/ihr dazwischen eine entwischt. Die Challenge ist super für Kinder geeignet, weil die Schwierigkeit der Übungen zunimmt. Man kann ganz einfach aussteigen, wenn es zu schwierig wird.